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我的宗教是科学

婆罗门教到了末法时期,佛教诞生了;宗教到了末法时期,科学繁荣了。科学是现代宗教

 
 
 

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【转载】30个小时劈叉  

2015-02-12 15:50:19|  分类: 健康园地 |  标签: |举报 |字号 订阅

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本文转载自武道研究《30个小时劈叉》
 

 

1、扶物前踢腿,左右各20~30次(或各一分钟)

要求:不要快,一呼一吸做一次,尽量用力前踢,发腿初始不要用力,当渐要达到极限时,方才用上最大的力量(请注意在体能的允许范围内,即不要用满全力,用九成五的力道)。

2、扶物后撩腿,左右各20~30次(或各一分钟)

要求:同上

3、扶物侧踢,左右各20~30次(或各一分钟)

要求:同上,另外,不要用提膝再侧踢的方式,而是站立状态下将腿向体侧抬起 

4、正压腿,左右各5分钟

要求:站立脚尖尽量朝前,被压腿脚尖朝上,并尽量向怀内勾。一呼一吸一压,后两分钟一分钟一压(压向极限并保持两分钟)

5、侧压腿:左右各5分钟

要求,同上

6、后压腿,左右各5分钟

要求:两腿前后尽最大可能地拉开,一呼一吸一压,后两分钟一压(压向极限并保持两分钟) 

7、横劈腿,5分钟

要求:左右两脚尽量分开,上身正直,可用手指扶物定身(不可用全手掌扶物,否则会降低效果),随时间的推移,尽量向下压向能忍受的极限

8、坐势压腿,5分钟

要求:正身坐于床或地上,双腿并拢,上身前探,用双往前抓握脚尖,上身尽量向胫骨靠近(不是向膝盖),要求同正压腿 

9、煮腿,5分钟

要求:设两凳,高约40~60厘米。坐身于一凳,双脚跟并拢搭于另一凳,两凳之间相隔50厘米以上,

两腿下方,盛放一桶开水(水温以放腿在桶上而不会烫伤为度),以开水的沸气熏蒸两腿膝关节处(以此为中心,可同时熏蒸到小腿上部和大腿下部)。在熏腿的同时,可以用毛巾沾热水敷揉两腿向上的一而,边敷边揉。双腿膝关节注意始终挺直。此步非常重要,不可遗漏,切切!! 

10、松腿,2~5分钟

上面几步完成后,要将双腿放松处理一下,以免积劳成伤。

方法:

1)直身站立,采用边走边轻踢的动作(高度不要超过膝关节);或一脚站立一脚提起做抖动的动作(幅度不要太大);或坐地、床上,将双脚弯起,用双拳轻轻捶打双腿;

2)站立,双手扶膝,以膝关节为中心做旋转运动;或一脚站立,另一脚尖轻轻着地,做绕圈运作。 

以上所有过程,约一小时左右,每天下午之后、睡觉之前,任选某个时段,坚持进行练习一个月,即30个小时左右,30岁以下的人,劈叉没有丝毫问题。 

以上各动作,切忌肌肉紧张,要在完全放松的状态下完成。原理以后再说

 

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